13 идеја за ручак за децу и одрасле

Повратак у школу за многе породице значи да се врате на почетак. Прошли су дани када се време за спавање не примењује и када се домаћи задаци не брину када се школа врати. А ако ваше дете доноси сопствени ручак у школу, луксуз да не морате да планирате ручак сваки дан нестаје како се летња сезона ближи крају.

Као запослена мајка и регистровани дијететичар, из прве руке знам колико изазовно може бити смислити идеје за школски ручак за децу која заиста нуде значајну исхрану и помажу да мали стомачићи буду пуни док не зазвони последње школско звоно.

Срећом, током година сам пронашао неке неопходне намирнице које ми помажу да у потрази за укусним и хранљивим кутија за ручак оброке на ветар. Иако ручкови нису баш достојни Пинтерест-а (нема „тематских“ кутија које имају шему боја), они су направљени од предмета у којима моја ћерка ужива и ја сам срећна да јој понудим.

А ако немате идеја за ручак за одрасле, ови артикли не само да представљају одличне ручкове прилагођене деци, већ омогућавају и ручкове прилагођене одраслима. На крају крајева, подаци показују да прескакање оброка (попут ручка) стално има

негативан утицај на квалитет дневне исхране, што може довести до здравствених утицаја током времена.

Ево листе намирница за повратак у школу коју користим да направим ручкове који не само да привлаче дечји укус, већ и задовољавају потребе и навике у исхрани одраслих. Када кренем у куповину намирница за повратак у школу, ове обавезне ствари увек се нађу у мојим колицима. Свака ставка ми помаже да направим унапред припремљен ручак прикладан за децу и за одрасле да бисмо обојица били пуни енергије средином дана.

1. Зеспри сунчани киви

Када би моја ћерка могла да једе слаткише за време ручка сваки дан, учинила би то за трен ока. Али више волим да током дана једе храну богату хранљивим материјама уместо грицкалица препуних шећера.

Зеспри СунГолд Киви су савршено решење за додатак ручку или чак ужину. Ови кивији прште од природне слаткоће, али без доданог шећера.

Овај освежавајући и слатки златни киви пружа комплетан пакет исхране за добар осећај са више више од 20 витамина и минерала, укључујући витамин Ц, влакна, калијум, фолат, витамин Е и антиоксиданси. Они чак обезбеђују више од 100% дневних потреба за витамином Ц у једном воћу.
Купујте у Валмарту
Идеја за ручак за децу: Ове кивије је лако укључити у а бенто бок. За моју ћерку уклањам кожу и исечем их за њено будуће уживање.

Идеја за ручак за одрасле: Једноставно бацим целе кивије у своју торбу за ручак за сопствену ужину или додатак оброку, знајући да могу само да сечем, грабим и уживам!

2. Дивни пистаћи, печени у меду

Вондерфул Пистацхиос су комплетан протеин, који обезбеђује свих девет есенцијалних аминокиселина. Они су одличан избор протеина јер су природно без холестерола и додају влакна вашем дану.

У ствари, пистације су једини добар извор протеина међу популарним орашастим плодовима, са више од 10% дневне вредности протеина по порцији. Укус Хонеи Роастед је употпуњен медом, шећером и прстохватом соли за слатки и слани извор протеина.
Купујте у Валмарту
Идеја за ручак за децу: Додао сам их у кутију за бенто моје ћерке за заситан биљни извор протеина који она радо једе (захваљујући слаткоћи).

Идеја за ручак за одрасле: Користим ове орашасте плодове као прелив за салату или додатак мом парфеу од јогурта.

3. Апплегате натуралс печена ћурећа прса

Апплегате Натуралс печена ћурећа прса је разноврсна намирница која ми помаже да направим разне ручкове који ће задовољити све у мојој породици. Без казеина, млечних производа и глутена, њихова ћуретина има толико важних кутија.

Пошто не садржи пунила или вештачке састојке, осећам се добро када га сервирам заједно са другом храном препуном хранљивих материја за уравнотежен ручак. Бонус? Ћуретина је хумано узгајана без антибиотика.
Купујте у Таргет-у

Идеја за ручак за децу: Уместо да купујем готове пакете за ручак, волим да исечем ову ћурку у савршене кругове користећи секач за колаче и упарим је са сиром и крекерима за „уради сам“ оброк за моју ћерку. Такође ужива у ћуретинама направљеним од крем сира, зелене салате и парадајза умотане у тортиљу од целог зрна.

Идеја за ручак за одрасле: За мене, обично правим једноставан омот од ћуретине користећи исте састојке и уживам у њему заједно са поврћем, свежим воћем или другим добротама.

4. ПОМ Прекрасан 100% сок од нара

Волим да правим смутије за кутије за ручак. И ослањајући се на ПОМ Прекрасан 100% сок од нара омогућава ми да правим хранљиве измишљотине које су апсолутно укусне. У сваких 8 унци овог сока има 700 мг антиоксиданата полифенола – у просеку четири пута више антиоксиданата од зеленог чаја.

Да направим смути, комбинујем ПОМ сок са смрзнутим ананасом, кокосовим млеком и урми без коштица у блендер и блендајте на високој температури док не постане кремасто (замрзнути ананас чини чуда за то).
Купујте у Таргет-у
Идеја за ручак за децу: Сипам порцију величине детета термос за моју ћерку и спакуј то са остатком њеног ручка.

Идеја за ручак за одрасле: Када се уклони део за децу, додам мало млевених ланених семенки и мало куркуме у мешавину и сипам порцију за себе, или је оставим у фрижидеру за време ручка.
28 долара на Амазону

5. Браиниац путер за мозак

И моја ћерка и ја можемо имати користи од једења више хранљивих материја које подржавају здравље мозга као што су холин и омега-3 масне киселине, и Браиниац Браин Буттер нам омогућава управо то.

Ово је у суштини бадемов путер направљен са додиром чоколаде и повећањем ДХА омега 3 масних киселина, холина и АЛА — три хранљиве материје које подржавају здравље мозга. Овај намаз је онај који сви у мојој породици радо укључују као замену за слатке намазе од лешника.
Купујте на Амазону
Идеја за ручак за децу: За моју ћерку шаљем намаз у а заптивни контејнер који се лако отвара и она га користи као умак за претходно опрано бобице.

Идеја за ручак за одрасле: Уживам да га намажем на пиринчане колаче, а затим посипам боровницама и семенкама конопље.
28 долара на Амазону

6. Јоолие-ине органске медјоол урме

Ово воће које је стабилно на полици је одлична храна за оставу када ми треба воће за ручак, али све моје банане и јабуке су нестале. Свака кутија унутра Јоолие'с Органиц Медјоол Дате Паковање грицкалица долази са три органске урме без коштица без коштица које је лако јести и природно слатке. Без доданог шећера и са повећањем количине влакана, ово воће је одлично решење за сваког сладокусца.

Купујте на Амазону
Идеја за ручак за децу: Моја ћерка ће их јести сама, па јој додам кутију на ручак као слатку посластицу. За њу су добре скоро као бомбоне, али за мене су много хранљивије.

Идеја за ручак за одрасле: Уживам у пуњењу урми са меким сиром и бадемом за уравнотежен додатак свом ручку.

7. Органска пилећа супа са резанцима из пацифичке хране

Када се време охлади, нема разлога зашто људи не могу да уживају у топлој чинији супе за време ручка, чак и ако немају приступ микроталасној пећници. Коришћењем термос који чува топлоту, у класичној пилећој супи са резанцима могу уживати сви.

Пацифиц Фоодс Органска пилећа супа са резанцима не користи ГМО, конзервансе или адитиве. Направљена од органског пилећег бујона, издашних резанаца од јаја, праве органске пилетине, баштенског поврћа и мешавине зачина, ова супа се допада деци и деци у срцу.
Купујте на Амазону25 долара на Амазону
Идеја за ручак за децу: Пошто једна порција садржи 13 грама протеина, то је јело које може укротити то гунђање у стомаку док се школски дан не заврши. Упарите га са крекерима и комадом воћа за комплетан оброк.

Идеја за ручак за одрасле: Волим да убацим мало свежег беби спанаћа у своју чинију супе, и можда ћу се одлучити за бибер крекери преко нечег више прилагођеног деци, али то је у основи иста идеја.

8. Попцхипс разноврсно паковање

Класични чипс је храна која се лако баци у дечију кутију за ручак. Али колико год били укусни, могу се напунити непотребном масноћом због начина на који се прже. Попцхипс користи јединствени процес који комбинује топлоту и притисак да поп, а не пржити, чипс, тако да је савршено решење за љубитеље чипса који желе да уштеде калорије на дуге стазе.
Купујте на Амазону
Идеја за ручак за децу: Узимам разно паковање Попцхипс-а и додајем или морску со или павлаку и лук у кутију за ручак свог детета.

Идеја за ручак за одрасле: Ослањам се на укус роштиља као хрскави додатак салатама уместо крутона. Једноставно измрвите чипс, поспите и уживајте!

9. Барилла фарфалле и Барилла рустикални песто

Тестенина је основна намирница у мом дому јер обезбеђује важне хранљиве материје попут протеина и витамина Б. И за разлику од многих других „белих угљених хидрата“, тестенина има нижи гликемијски индекс, што значи да се споро вари и нуди мало више ситости од белог хлеба или колачића.

Тхе Барилла Рустиц Песто има суштину свежег укуса која омогућава лаке оброке у трену. Направљен од квалитетних састојака, ослањајући се на овај песто у тегли, штеди ми тону времена у кухињи тако што ми омогућава да прескочим прављење соса од нуле.

Правим охлађену салату од песто тестенине и за своју ћерку и за себе користећи песто у тегли и Барилла фарфалле тестенина.
Купујте у Таргет-у
Идеја за ручак за децу: За верзију моје ћерке, додајем мало сира, нарезана пилећа прса и грашак.

Идеја за ручак за одрасле: За себе, укључујем неке Белла Сун Луци сушени парадајз, кувани броколи и исто пилетина за одраслу верзију овог јела.

10. Еггландова најбоља јаја

Јаја нису само храна за доручак, а ја их користим за лаке ручкове пуне протеина за све у мојој породици. Еггландова најбоља јаја су моја омиљена јер имају 25% мање засићених масти, 6 пута више витамина Д и 10 пута више витамина Е у поређењу са другим јајима. Недељом скувам тврдо неколико ових јаја и држим их при руци за додатак кутији за ручак.

Идеја за ручак за децу: Моја ћерка ужива да једе тврдо кувано јаје са посипањем зачина (тренутно воли Еверитхинг Бут Тхе Багел Сеасонинг од Традер Јое’с).

Идеја за ручак за одрасле: Волим да гњечим једно или два тврдо кувана јаја са мало мајонеза и копра за класичну салату од јаја.

11. Милтонови занатски пекари: оригинални здрави хлеб са више зрна

Сендвичи су главна намирница за ручак и невероватно их је лако припремити претходне ноћи. Али уместо да користим рафинисани бели хлеб за наше сендвиче, ослањам се на Милтон'с Црафт Бакерс хлеб са више зрна.

Овај хлеб је обилан и укусан са 5 грама протеина, 3 грама влакана (12% ваше дневне препоручене вредности) и великим повећањем целих житарица по порцији. Мешавина са потписом векне садржи мешавину пшенице, кукуруза, овса и наговештај меда, што му даје импресивну хранљиву вредност.
Купујте у Валмарту
Идеја за ручак за децу: Користим овај хлеб да направим сендвич са путером од орашастих плодова или семенки и нарезаним бананама за своју ћерку (исеците на облик срца, наравно).

Идеја за ручак за одрасле: А за мене? Волим сендвич са поврћем и хумусом који ће ми помоћи да наставим до краја дана.
13 долара на Амазону

12. Краставци

Говорећи о поврћу на сендвичима... Да, класични краставац помаже да се кутије за ручак и за одрасле и за децу подигну у исхрани и одељења за уживање. Као хидратантно поврће препуно влакана, краставци су фантастичан додатак салатама, сендвичима, па чак и сами као хрскава ужина.

Идеја за ручак за децу: Чини се да моја ћерка највише ужива у њима када огулим део коже и користим мали секач за колаче да направим кришке облици цвећа. Ставио сам нешто у њену кутију за ручак са хумусом за умакање, или као самосталну страну.

Идеја за ручак за одрасле: Волим их као хрскави додатак горе наведеним сендвичима од хумуса и поврћа, или умочене у исти хумус заједно са низом паприка, шаргарепе и другог шареног поврћа.
19 долара на Амазону

13. Живели

Житарице су лак, приступачан и укусан начин за испоруку хранљивих материја које су деци потребне и које ће радо јести. И док је истина да су житарице суштинска храна за доручак, нема разлога зашто се не могу укључити и у уравнотежени ручак.

Цлассиц Живели су житарице које и деца и одрасли једу годинама, а ослањање на ову житарицу подстиче и велике и мале стомаке целим житарицама и хранљивим материјама попут влакана и калцијума.
Купујте у Валмарту
Идеја за ручак за децу и одрасли: И за себе и за моју ћерку, волим да укључим а преносива посуда са поклопцем који се лако отвара, испуњен Цхеериос. Укључите старинску посуду млека и мало замрзнутих сушених јагода и имаћете изузетно економичну и хранљиву опцију за ручак коју сви радо једу. Повремено ћу у ћеркину чинију додати мало Цхеериоса од меда за још мало слаткоће.
45 долара на Амазону

Стручњаци за производе у Прегледано покријте све ваше потребе за куповином. Пратите Прегледано на Фејсбук, Твиттер, инстаграм, ТикТок или Флипбоард за најновије понуде, рецензије производа и још много тога.

Цене су биле тачне у време објављивања овог чланка, али се могу променити током времена.